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肩膀痛胳膊痛?胸肌没感觉?这个胸肌锻炼动作中那些犯的错

作者:mg游戏平台-mg游戏平台登录网址-mg娱乐登录    发布时间:2020-04-02 13:58:10    来源:mg游戏平台-mg游戏平台登录网址-mg娱乐登录    浏览:27

  对于双杠臂屈伸这个动作,很多健身族把它放在胸肌训练清单中,起着一个锻炼胸肌下侧边缘和肱三头肌的作用,而也有很大一部分朋友却并不太喜欢练习这个动作。有一个原因就是练习时会感到肩膀痛,胳膊痛,反而是胸肌没有多大的感觉。

  但客观地说,双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一,因为进行这个练习时, 会募集到胸部、肩部、肱三头肌、小臂都去参与其中,因此双杠臂屈伸也被誉为是上肢训练的黄金动作。

  进行双杠臂屈伸时,健身者的出发点是重点加强对胸肌、肱三头肌的锻炼,但却不可避免地出现了肩膀痛,胳膊痛的感觉,这其中必然有一定的原因。

  如果遇到肩膀痛,就断定是双杠臂屈伸这个动作对肩部不友好,这未免有些太鲁莽。

  在进行肩部参与度很高的锻炼动作前,进行必要的肩部热身,来改善肩关节的活动度,同时激活肩袖肌群、上背肌群,提升肩膀稳定度是十分有必要的。

  将双手抬高,如哑铃肩上推举一样,手臂弯曲接近90度,大臂和躯干接近90度。然后紧握哑铃启动肩部向下旋转,直到前臂和躯干垂直,然后再外旋肩部向上举起哑铃。

  在进行双杠臂屈伸时,注意动作过程中小臂要保持和地面几乎垂直的角度,否则会给手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩,导致关节压力过大,有受伤的风险。

  手腕在动作过程中的弯曲和晃动,不仅严重影响动作的质量,还极易导致手腕的受伤。

  同时当过宽的间距时,会增加对肩部的剪切力的力矩,距离越大,剪切力距越大,双臂外展不利于动作的安全和效率,因此,即使你是想侧重点在于锻炼胸肌下侧边缘,也应该保持一个合理的宽间距,而不应该过度的放宽。

  一个恰当的下落位置是降低身体到大约让大臂平行于地面的位置即可。如果你盲目追求过低的下落点,将造成额外的肩伸展,导致手肘在躯干后面, 引至肌力不足而造成关节的不稳定。

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